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摘要: 这篇有不少实践细节,希望对你有启发

让宝宝安心入睡的实践心得

我是小土,《婴幼儿睡眠全书》的作者,一家4口暂居休斯顿,点?? 蓝字可订阅我的号,这里是育儿资讯,个人感受的分享,欢迎常来。希望对你有启发。


小土叨叨:这篇是收到的投稿,作者是 打不过就跑,一位80后新手妈妈,坐标西安,从事媒体编辑,家有一枚13M+的女宝,小名满意。



让宝宝安心入睡的实践心得



满意完全实现自主入睡有近两个月的时间了,算起来还是蛮晚的。但欣慰的是,我一直以来期待的那种非常温馨的睡前场面总算是实现了。


每天晚上7点左右,雷打不动的睡眠程序开始启动:


爸爸妈妈一起给宝宝洗澡、

喝睡前奶、

最后的散热活动、

讲一个睡前绘本故事、

穿睡袋、

和爸爸奶奶说晚安、

由妈妈抱入漆黑的房间、

亲亲小脸放小床、

在旁边哼哼歌,

等待她安然睡熟。


每天晚上,睡前的这段时间可以说是一天中最幸福甜蜜的时刻了(如果顺利的话),即便是睡着之后,半夜醒来通常也能够再次自己入睡,不需要过多干涉,真真的天使宝宝。


这种幸福不但是和宝宝亲密相处的幸福,更是感到轻松的幸福,是对每天晚上几个小时的自由娱乐时光的感恩。


不堪回首的午夜


但每每回想当初,一晚数次起立把个快20斤的小胖子从小床上抱出来,扛在肩头、摇晃的那些艰苦卓绝的午夜,也只能是用不堪回首四个字来形容了。



第一次尝试睡眠引导


在7个月时,满意的睡眠已经非常规律,上午一短觉,下午一长觉,晚上7点半到8点入睡,夜奶一次,早上7点半到8点起床,白天抱哄为主,晚上奶睡为主,其实已经算很理想的状态了。


但一旦碰上大运动睡眠倒退或者脑跳等等突发情况,就会出现比较抓狂的夜间频醒,非抱哄喂奶不能睡,那心情也是可想而知的。


鉴于产假即将结束,就尝试自主入睡引导,谁想到竟然挺顺利,虽然也经受了一些考验,但两三天的功夫满意就告别了抱哄和奶睡,实现了床上拍睡。


就在全家人为此兴奋雀跃、在小区里大肆吹牛充当育儿届偶像、我也放心重返职场的当口,满意第一次感冒生病了。


当妈的都知道,生病就是“一夜回到解放前”,满意整晚哭个不停,只能整晚的抱着她,就这样,所有的成果都化为泡影。


生病之后的满意变得有些敏感脆弱,爱撒娇,非常粘妈妈,再加上我上班导致的分离焦虑,满意在之后的几个月都坚决不再接受拍睡,我们也不忍心再折腾她,于是就由着她了。


第二次决心睡眠引导


在满意快一岁的时候,我觉得她的沟通能力已经大大增强,也是时候改变她现有的根深蒂固的睡眠联想了。


考虑到她此时心理、个性的一些变化和她比较典型的分离焦虑情况,再结合小土的微博、微信、书,等等,这一次我制定了一个比较温和的方案。


不同于第一次的临时起意,这次选了一个白天玩的比较累,同时晚上心情也比较好的日子开始尝试,同时也做了相对充分的准备。



首先:建立安全感


我觉得满意既然曾经能戒掉抱睡,那么她自主入睡的底子是有的,现在不愿意躺小床自己入睡纯碎是心理层面的原因,于是就从打消她的顾虑入手。


我记得在小土的书里看过一句话:“不要让宝宝怀着心事入睡”,这句话给我的启发很大。


以前在哄睡时,我的口头禅总是:


“睡吧”

“快睡吧”

“你怎么还不睡”


现在这种话是万万不可以说了,为了给她足够的安全感,我会不停说:


“妈妈陪着你”

“妈妈不走”

“满意困了就睡哦”

“妈妈就躺在你旁边”


以前小床有一圈床围,为了让她安心,我们把床围拆掉一部分,这样她躺在小床上一扭头就能看到我。


我会让她先坐在小床上,我们玩一些互动小游戏,等她渐渐地她显露出一些困意,再择机把她放倒,然后给她哼歌,陪她说话或者讲故事。


期间还是不断告诉她:“妈妈陪着你”“妈妈和满意一起睡觉吧”“妈妈不会走的,放心吧”,让她完全的处于一个放松状态,不让她感到丝毫的不踏实。


如果她要抱,我也会很nice的响应,抱她起来后再一遍遍的重复刚才那类话,然后再亲亲小脸,看她心情比较好、同时也很困了的情况下再次温和地放下。


放下的时候不马上起身,继续用胳膊环住她,等她慢慢睡着。如果实在不接受放床,那就再次抱起,直到她似睡非睡时再次放下(类似于“抱起放下法”),然后再一次次提前这个时机,直到她不再需要抱起来就可以直接睡着


以前在哪看到过说大月龄宝宝不适合“抱起放下法”,我觉得还是因人而异吧,相对于之前的一刀切式的坚决拍睡,我家宝宝还是比较能接受这种方法的。


其次:循序渐进


因为有长期稳定的作息做基础,再加上里外两层遮光窗帘和漆黑的天色助阵,所以满意的晚上第一觉是全天相对比较容易纠正的一觉。


一直到她晚上完全实现自主入睡好一阵子之后,我们才慢慢开始在下午这个长觉也试着让她自己睡,成功之后,才又加上上午的小觉,最终实现全天自主入睡。


其实这个节奏不一定适合别家宝宝,但是对于满意来说,慢慢地戒除对抱睡的心理依赖,慢慢的习惯自己睡着,这种“慢慢”的节奏也是可以尝试的。


中间也偶尔出现过倒退,反复的情况,遇到这种情况,我还是继续用温和的方法处理,她想要抱,我就抱,遵循“不让宝宝带着心事入睡”的原则,尽量不让她怀着不安睡着,让她完全信任妈妈,踏踏实实地睡。


我个人的感觉是,自从我放下焦虑、用放松的状态哄睡,不再执着于“戒抱睡”,满意睡前的状态也放松了,她知道妈妈是可以让她放心的、不会抛下她的,于是她的入睡也变得相对容易,也不会像以前那么敏感。


也许娃和娃之间性格和脾气各有不同,但她的心情总是我们可以努力干预的部分。我也有一个很重要的观念转变,那就是抱她不是“惯着她”,而是给她足够的安全感,最终还是为了“放下她”。


再次:设计一些睡前互动


在满意更小的时候我们是不太注重这一环节的,直到她慢慢大了,沟通能力增强,我才觉得可以在睡前的互动上做做文章。


也有一些说法认为睡前不应过多互动,这样会让宝宝更兴奋,这么说也不是没道理,所以还是结合自家宝宝的性格和日常情绪情况来斟酌吧。


1.先说说小游戏:


我们睡前常玩的一个小游戏,我自己取名字叫“ 哆唻咪”,我会把她放在床上,让她躺平,告诉她,我们要玩“ 哆唻咪”喽。


然后从她的脚趾开始,一边唱哆唻咪发嗦啦唏哆,一路沿着满意的脚和腿往上捏,唱一个音符往上捏一下,从脚趾捏到小腿、再依次到膝盖、大腿、肚子,一般刚捏到大腿附近的音符,她就已经乐不可支了。


这个游戏主要是帮她放松心情,顺便捏捏腿还能放松身体,也能比较愉快地接受自己躺在床上这件事。


2.再就是讲故事:


一般躺在床上讲的故事都是我乱编的,这时候通常我们是在漆黑一片的房间里,我会说,满意乖乖躺着,妈妈给你讲个故事(用虚张声势的语气),她大部分时候还是蛮配合的。


考虑到她的接受能力,我编的故事里基本都是她能听懂的词汇和句子,比如她有一只洗澡玩的小鸭子,我就会编一个小鸭子洗澡睡觉的故事。


爸爸妈妈如何给小鸭子洗澡,洗完澡了,小鸭子喝了奶,刷了牙,回到黑黑的房间,躺在软软的床上,妈妈给她拍拍拍,嘘嘘嘘,同时配合拍拍拍的手势,嘘嘘嘘的声音,给她轻柔抚触,最后讲到小鸭子睡着了,她已经困得睁不开眼睛了。


再比如她有一只泰迪熊,还在绘本里认识一只小白熊、一只小棕熊,我就编了三只小熊睡觉的故事。


大致就是有个大山洞,里面住了三只小熊,三只小熊比比谁先睡,先睡着的小熊可以睡满意的小床,后睡着的只能睡草地,小白熊打哈欠了,小棕熊闭上眼睛了,他们都想先睡着,结果泰迪熊已经睡着了,等等吧。


反正就是各种胡编乱造。


最后就是“大家睡着了”的故事,把她的玩具和在绘本里认识事物通通罗列一遍,小鸭子睡着了,小熊睡着了,小猪睡着了,小狗睡着了,小青蛙睡着了,最后,满意也睡着了等等。


讲故事主要是为了她能老实躺在床上,这样也增加了她自己睡着的机会。


3.最后就是唱歌了:


有时是唱,有时是哼,常用的就是《小燕子》、《摇篮曲》、《军港之夜》、《送别》、《小星星》等。


有时遇上她的困劲儿上来,粘人劲儿也上来要抱的时候,我也会抱起来她,然后告诉她:


“妈妈抱着你唱一首《小燕子》,唱完就把你放回小床好吗?如果唱完你还想让妈妈抱,妈妈会一直在的。”


一般唱一到两遍我会再次把她放下,她基本不太反抗。


综上所述,这些小的互动都是为了增加睡觉的氛围,为了配合入睡而安排的,可以针对自家宝宝的不同情况来设计。


自主入睡带来的启发


自主入睡的实现对我们家的意义重大。


不光是其他家庭成员晚上可以放心自由的支配这段娱乐时间,半夜也不再频繁抱哄,大家都能得到休息,满意的性格也比以前开朗了一些。



见了陌生人不再那么害怕,偶尔还调戏起了餐厅的服务员阿姨、电梯里的陌生奶奶,同时妈妈上班时也不再哭啼撒娇,大部分时候可以做到平静地和妈妈说“拜拜”。


经历了满意从抱睡到自主入睡的转变,我在其他方面也得到了不少启发。


以前家人总是劝我:

现在睡不好,大了自然就好了;

现在还不会自己吃饭,大了自然就会了;

现在不会说话,大了自然就会了云云。


但是当我看到她半夜醒来,明明很困却不能自己睡着而备受折磨的时候,在抱怨她打扰到我的同时,也会想到为什么我不能帮助她拥有自己入睡的能力呢?


如果到了应该能做到的月龄,却还没有拥有这项能力,那做家长的应该首先想想自己是不是已经全力拿出对策和行动


学着自己吃饭、学着说话、学着爬、学着走,也是同样的道理。宝宝的每一次哭闹都有原因:


  • 她想拿某样东西而拿不到,那是因为她的行动的能力还达不到;


  • 她想表达自己而不能,因为她还说不出自己的想法;


  • 她想自己吃饭,却只能被动的等着大人把饭塞进嘴里,因为她还没有学会自己自如的运用手和餐具。


这些点滴,都增加了宝宝的焦虑,都是使她心情不好的原因。


就这一年多当妈下来,我自己的感觉是:除了一些基本生理原因,大部分时候宝宝的哭闹,其实都是心理需求和身体能力的不匹配造成的。


理解她的深层需求,从根本上去了解原因并帮助她,是我们父母的责任


教她尽早学会说话、教她学着自己睡觉、自己吃饭、学着爬和走等等各种本领,而不是给自己的宝宝贴上各种不良标签,或者被动的等她自己学会,让她自己去消化这种不适。


给她营造合适的环境,拿出耐心和对策帮她排除困难,其实也是让宝宝学会和自己、和其他人和谐相处、不再拧巴的解决之路,说不定还能收到一个平稳的度过trouble two 的奇效吧。





后记:这篇文章完稿于7月底,满意宝宝现在已经14个半月了。


在14个月的时候,我们成功实现了白天并觉,这之后几乎所有的睡前互动都省略了,每天中午11点,奶奶直接抱着满意往小床上一放,白天的哄睡工作就算收工了。


到了晚上就更夸张,自己举着奶瓶喝睡前奶,喝着喝着就昏睡过去,有几次甚至还没喝完就人事不省(新的问题是没有办法刷牙)。


可能对于很多宝宝来说,不需要这么多的铺垫设计,随着不断地成长,他们也一样能越睡越好,但我觉得养育过程中所花过的每一份心思都不是浪费,用心的陪伴一定会收获惊喜。


全文完,篇是收到的投稿,作者是 打不过就跑,一位普通80后新手妈妈,坐标西安,从事媒体编辑,家有一枚13M+的女宝,小名满意。


关于这个号

谢谢关注,我是《婴幼儿睡眠全书》作者,新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士,大宝4岁多,二宝刚出生,四口之家现居休斯顿。 


安睡是最好的礼物,这里是近3年的老号,有丰富睡眠及养娃资讯,我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况,也期望对你有所启发。


孩子的成长也是父母一起成长的过程,一起加油!


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