欢迎来到射丝袜网,我们因为缘分而相聚。请记住我们的网址:estiti.com。射丝袜网提供更多更好看的东东都在这里

摘要: 你感受过上床都会腿疼的酸爽吗?\x0a你感受过笑笑都会腹疼的滋味吗?

体测尽管来,过不了算我输!


你感受过上床都会腿疼的酸爽吗?

你感受过笑笑都会腹疼的滋味吗?

如果已经感受到了,

那小可爱你是已经体测过了吗?

如果还没有感受到,

不用“担心”,

你快要体测啦!!


那么各位小可爱面对体测是什么心情呢?



我说我不是体育渣


@念念不忘

跑完八百,就想着可以去看看揽月湖的水有多深了。

@泉水叮咚

体测年年有,但体质依旧。

@山城啤酒

从得知明天要体测的那一刻,我开始头疼肚子疼胯疼腿软浑身没力气。


.

.

.

.

.

.

.

.

.


体育达人们如是说


@memory

1000米算什么,反正我都是跑第一,哈哈哈。

@大牙缝

不就一千米吗,so  easy,毕竟每天要跑两公里。

@晓风

要体测了,每天两百个仰卧起坐终于能看到成果了。


那就让我们看看都是考那些项目吧!




身高体重肺活量
长跑跳远体前屈
···
都是你不想测的
都是你逃不掉的
【手动再见】


再来看一下我们的及格线



坐位体前屈这种东西


咬牙测一次,一次疼三天
来自前方的召唤:您了伸手伸手伸伸手哎!


立定跳远

永远跳不过自己的身高




体测一小时

疼痛一星期



那些说好了要一起跑的人

却把我一个人扔在了

最后



仰卧起坐之后

三天之内不敢笑

每次躺床上都是摔下去的

而每次起身都靠蠕动



800或1000米跑多久

1分钟多少个仰卧起坐

能拉几个引体向上

立定跳远跳得过自己的身高不

身体柔韧度是否达标

肺活量多少


莫名觉得有点伤感




现在就让Anbaby教大家过关秘籍


800/1000米

1、首先要做热身。就像体育课的时候老师教的些热身运动,不过个人最好的热身运动就是围着操场慢跑一圈,或者是两圈。记得还要拉伸一下韧带。


2、跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来,然后保持自己的速度。在最后200米时,再用尽全身力气向前冲。


3、注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。


4、跑步时要放松、协调。这要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。  

五十米

1、在跑五十米之前需要做5分钟拉伸运动,避免肌肉拉伤;
2、五十米短跑依靠自身的爆发力和起跑反应,五十米是很短的距离,所以起跑非常关键,一定注意力集中,压枪跑;
3、五十米是起跑后就可以加速的,一直到冲过终点,冲刺时挺胸抬头尽全力冲向终点。 

仰卧起坐

1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分的拉开自己的胫骨;
2、平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累;
3、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

引体向上

1、两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直;
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做;
3、将身体往上拉时吸气,下垂时呼气;
4、上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 

立定跳远

1、原地起跳时,两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。
2、动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
3、身体各部分要配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。 

坐位体前屈

1、平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃;
2、指甲可以留长一点,虽说只是几毫米。 

肺活量

1、测肺活量时要深快吸,捏着鼻子,然后以中等速度呼气开始慢慢吹,不要一下子全部吹完,感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时,可以蹲下,将胸腔的气挤出来。


2、尽量采用腹式呼吸。腹式呼吸是利用横膈膜的上下运动来呼吸的呼吸方式,区别于胸式呼吸的利用肋骨和胸骨的活动来呼吸。所以腹式呼吸能吸进更多的空气,从而提高肺活量。

Anbaby只能帮你们到这了

其他的只能靠你们了!



往期精选

小石器|第一个周末,这才是正确的打开方式!

俞答百问 | 不喜欢自己的专业怎么办?

通知 | 2018年考研日程表!


- 勤奋好学  自强不息 -


编辑|王士


- 微博:@安阳学院 -


- 工作地点:行政楼208招生办公室 -


- 投稿邮箱:554322134@qq.com -