善待自己的八个建议

摘要: 今天推荐的书籍是《别让无效努力毁了你》,一本最近出版的时间管理书籍,中规中矩,缺少让人印象深刻的观点。自己写过书中的大多数建议。

11-08 00:44 首页 warfalcon


今天推荐的书籍是《别让无效努力毁了你》,一本最近出版的时间管理书籍,中规中矩,缺少让人印象深刻的观点。自己写过书中的大多数建议。




正文


1
经常休息


一般而言,你应该在现有的基础上增加你的休息时间。此处所言之休息,既包括一天里的休息,也包括休息日的休息。我把经常休息列在首位,是因为它最为重要:休息过少绝对会减损你的效能。在开展高效能计划的过程中,我的休息时间越多,我所获得的能量和注意力就越多,我就越少感到疲劳。经常休息的好处数不胜数、让人惊叹:休息可以让你的工作更为专注、更为从容,让你想出更多新想法,让你的大脑切换到“漫游”模式,让你认真审视你的工作,让你仔细思考任务的意义,最终,让你实现更高效能。一项研究发现,最有益于提高效能的休息时间是每工作52分钟休息17分钟。对于这一数据,我表示怀疑,毕竟每个人的身体结构不同,但是对于这一数据背后的理念,我却深信不疑。你应该在现有的基础上大幅增加你的休息时间。


多伦多大学曾就休息与效能之间的联系展开研究,最后发现:我们感到能量不足,是因为我们的大脑中只有少量的生理能量。该项研究报告的合著者约翰·特劳加科斯(John Trougakos)如此说道:“我们需要运用生理能量来控制行为、完成工作、集中注意力,生理能量一旦消耗殆尽,我们无论做什么都会变得低效。”在一天里或者休息日完全远离工作,有助于你补充生理能量。我每工作1小时至少休息15分钟,因为如果我不这么做,我的能量就会有所下降、注意力会有所分散。


★ 想要了解休息时可以参加的活动,请参阅本书第十七章。我在那里列出了9种最佳减压方式,这些方式可以让你在工作之余、休息之时补充能量、减缓压力、收获快乐。


2
每天回想让你感恩的三样东西


肖恩·埃科尔在研究中发现了一些可以真正训练你的大脑更快乐思考的方法。其中除了肖恩·埃科尔大力提倡的冥想和运动外,我最喜欢的两个方法是,每天晚上回想当天让你感恩的三样东西,每天晚上写日记记录一次快乐经历。


肖恩·埃科尔告诉我,每天回想让你感恩的三样东西非常有效,因为“随着你有意识地训练自己发现积极的东西,你的大脑会越来越精于此道,并在不知不觉中不断发现世界的美好”。与其说是因为心怀感恩,不如说是“因为可以发现生活的美好,让这一习惯变得如此有效”。每天晚上(即便当天非常难熬)我都会回想当天最让我感恩的三样东西,如果实在想不出,我就会回想人生中最让我感恩的三样东西。这一过程只需1到2分钟,却给我带来非常深远的影响。


3
每天写日记记录一次快乐经历


根据肖恩·埃科尔所说,从神经学的角度来看,当你写日记记录当天的一次快乐经历时(或者如果你不喜欢写出来,你也可以说出来),“你的大脑会把这次经历定义为有意义”。每天坚持写这样的日记,可以让你回想当天最积极、最有意义的片段,由此训练你的大脑更快乐地思考。肖恩·埃科尔认为,这一过程中最重要的是,“你的大脑并不擅长辨别想象经历和实际经历,因此你只需强调、放大当天最有意义的经历即可。


长此以往,你的大脑可以把不同的经历联系起来,当你翻看日记的时候,你可以认识到一路走来你的人生充满意义”。为了让回想和写日记发挥持久的作用,肖恩·埃科尔建议一开始连续几周坚持回想和写日记,以此训练你的大脑更快乐地思考并让其养成习惯。


4
细分任务


电子游戏似乎比工作更能让人满足,因为电子游戏设置了一系列关卡、目标、奖赏,相比之下,大多数工作都是目标不明、松散烦琐的。


对于大型项目,多花时间进行计划,让项目变得系统可控,在主目标下设立子目标,在每个项目下列出需要完成的任务清单,这样你的工作可以变得更有条理、更有吸引力、更让人满足。除此之外,研究表明,细分任务还可以让你在工作中更容易进入“酣畅淋漓”的状态——潜心于工作中而忘记了时间的流逝。


5
向自己征求意见


当我面对一项挑战时,为了实现更高效能,我很喜欢向自己征求意见。我重视我的家人和朋友给出的意见,但与此同时,我总会问问自己意见如何。下次当你面对挑战时,与其依靠他人,不如依靠自己。问问自己,在此情况下,你会给自己提什么意见(当你在抗拒艰难任务时,这一方法可以激活你的前额皮层,发挥奇妙的作用)?


6
奖赏自己



奖赏自己非常重要,此前我已多次提到,现在仍然要再次提及。当你长时间运动后,奖赏自己15分钟时间浏览脸书;当你一整天不咬指甲后,奖赏自己1美元存进零散花费的账户;当你完成一个大型工作项目后,奖赏自己一顿丰盛的牛排大餐。奖赏自己不仅可以有效巩固习惯,还可以让你在努力实现高效能的过程中获得快乐。


7
看见成长的自己


根据斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克[Carol Dweck,曾著有《心理定向与成功》(Mindset:The New Psychology of Success )一书]所组织的研究显示,成功人士与普通人士的最大区别在于他们认为自身的才智和能力可以改变。


抱持成长型心理定向的人们相信,通过努力工作和坚持不懈可以取得更大成果。困难在他们眼中不是拦路虎,而是有待克服的挑战;努力工作在他们眼中是掌握技能的唯一途径。如果你认为你的才智和能力是一成不变的,那你就错了。提醒自己:你可以一直成长,你的才智和能力可以改变,这可以有效激励你实现更高效能。


8
创建成果清单



在过去几年里,每周的维护日我都会补充并回顾我的成果清单。这一清单非常简单,一会儿就可以看完,但每周回顾这一清单,让我可以从工作和生活中暂时抽离出来,回顾一下自己提高效能后所取得的成果,以此激励自己。


在创建成果清单以前,我在实践高效能的过程中,并没有真正花时间回顾一下自己所取得的成果。每周周末回顾自己的成果清单,可以激励我在未来一周取得更大成果。这一方法在我开展长期项目需要一定时日才可见到成效时尤为有效。






100天行动读者反馈

@屠小化


@艾玛 


2016年12月开始跑步,从最开始的3公里每天,到17年九月份的13公里。很开心自己的进步。谢谢warfalcon带给自己的改变。17年9月10日,完成人生的第一次半程马拉松。


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